Корзина
18 отзывов
+79831114487
Магазин тренажеров в Омске «Fitness-1»
Корзина

Как похудеть - правила сжигания калорий⚡️

Как похудеть?

Этот вопрос интересует многих, особенно после новогодних праздников. Именно поэтому мы написали для Вас полезную статью, в которой разберем: основные правила сжигания калорий.

как похудеть - правила сжигания калорий

Правила сжигания калорий:

  • Не переедайте: то, что организм не усваивает, откладывается в жир! Если Вы получаете больше калорий, чем требуется организму, излишки энергии обязательно отложатся на боках.
  • Не голодайте: наш организм слишком хитрый, он не будет топить лишний жир просто так! Ему проще выплеснуть в кровь гормон кортизол, и он моментально запустит механизм разрушения мышечной ткани, для получения энергии и аминокислот. Для снижения веса необходим легкий дефицит калорий, но не голодовка!
  • Питайтесь часто: раскручивайте свой метаболизм! Подкидывайте своему организму "дровишек" каждые 3 часа, тогда он перестанет нуждаться во внутренней энергии и мышечного распада не будет. Чем быстрее у Вас обмен веществ, тем быстрее происходят все обменные процессы в организме, в том числе заветное жиросжигание.
  • Исключите быстрые углеводы: мучное, сладкое, продукты быстрого приготовления. Как правило, такая еда не богата полезными нутриентами: белкАми, витаминами, клетчаткой. Но очень богата плохими жирами и сахаром, который подстегивает выработку инсулина и все съеденные калории пойдут прямиком в жир.
  • Ешьте больше клетчатки: она замедляет всасывание питательных веществ и улучшает пищеварение.
  • Держите на уровне прием белка: это основной строительный компонент! Без него не построить фигуру мечты.
  • Вода: хороший жиросжигатель! Ускоряет обмен веществ, разжижает кровь и очищает желудок перед следующим приемом пищи. Пейте 30 мл воды на 1 кг своего веса! Начинайте каждое утро со стакана воды, и каждый раз стакан за 30 минут до еды. Организм скажет Вам спасибо!
  • Тренировки: кардио и силовые. Сколько не прыгай на групповых не будет круглой попы, осанки и прочего! Силовые тренировки дают хороший толчок вашему прогрессу, раскручивают метаболизм и именно на таких тренировках формируется фигура. Кардио тренировка лежит в основе сжигания калорий, читайте кардио = жиросжигание. Лучше всего для кардионагрузок подходят такие тренажеры:

Теперь Вы знаете основные принципы эффективного сжигания калорий. Стоит упомянуть о том, что безопасное и правильное похудение  это около 1-1,5 кг в неделю, т.е. 4-6 кг в месяц. При таком подходе результат будет качественным, Вы не наберете сброшенные килограммы обратно, и получите только пользу для своего здоровья. Чрезмерно быстрое (экстремальное, 10+ кг/мес) похудение всегда опасно для здоровья, некачественно (уходит больше мышц и воды, чем жира), а так же имеет феномен "отката"  когда за короткие сроки набирается еще больший вес, чем было сброшено.

Худейте правильно!

 

▶▶▶ https://fitness-1.pro
Мы заботимся о вашем результате ❤